Curry-Linsensuppe: Ein Geschmackserlebnis der Extraklasse
Eine Curry-Linsensuppe vereint die besten Aromen der indischen Küche und bietet eine gesunde, nahrhafte Mahlzeit, die leicht zuzubereiten ist. Diese Suppe ist nicht nur wohltuend und wärmend, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, pflanzliches Protein und Ballaststoffe in die Ernährung zu integrieren. Im Folgenden finden Sie ein Rezept, das sowohl Anfänger als auch erfahrene Köche begeistern wird.
Zutaten
Curry-Linsensuppe
Für vier Portionen benötigen Sie:
- 200 g rote Linsen
- 1 große Zwiebel, fein gehackt
- 2 Knoblauchzehen, gehackt
- 1 Stück Ingwer (ca. 2 cm), gerieben
- 2 Karotten, in kleine Würfel geschnitten
- 1 Dose Kokosmilch (400 ml)
- 800 ml Gemüsebrühe
- 2 EL Olivenöl
- 1 TL Kurkuma
- 1 TL Kreuzkümmel
- 1 TL Korianderpulver
- 1-2 TL Currypulver (je nach Geschmack)
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Saft einer halben Zitrone
- Frische Korianderblätter zum Garnieren
Zubereitung
- Vorbereitung der Zutaten
- Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer vorbereiten.
- Karotten klein würfeln.
- Linsen unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar ist.
- Anbraten
- In einem großen Topf das Olivenöl erhitzen.
- Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer hinzufügen und bei mittlerer Hitze etwa 5 Minuten anbraten, bis die Zwiebeln glasig sind.
- Gewürze hinzufügen
- Kurkuma, Kreuzkümmel, Korianderpulver und Currypulver hinzufügen.
- Alles gut verrühren und für etwa 1-2 Minuten weiterbraten, bis die Gewürze duften.
- Linsen und Karotten
- Linsen und Karotten in den Topf geben.
- Gut umrühren, damit sie sich mit den Gewürzen vermischen.
- Flüssigkeiten hinzufügen
- Kokosmilch und Gemüsebrühe hinzufügen.
- Alles gut umrühren und zum Kochen bringen.
- Köcheln lassen
- Die Hitze reduzieren und die Suppe etwa 25-30 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen und Karotten weich sind.
- Abschmecken und servieren
- Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
- Die Suppe in Schüsseln servieren und mit frischen Korianderblättern garnieren.
Nährwerte
| Nährwertangabe | Pro Portion (ca. 400 g) |
|---|---|
| Kalorien | 350 kcal |
| Kohlenhydrate | 40 g |
| Protein | 12 g |
| Fett | 16 g |
| Ballaststoffe | 12 g |
| Zucker | 6 g |
Fazit
Die Curry-Linsensuppe ist nicht nur ein Genuss für den Gaumen, sondern auch ein echter Nährstofflieferant. Die Kombination aus Linsen und Gemüse liefert wichtige Vitamine und Mineralien, während die Gewürze dem Gericht eine exotische Note verleihen. Ideal für kalte Tage oder als leichtes Mittagessen.
Share this content: