Spiegelei mit Kartoffeln und Speck

Spiegelei mit Kartoffeln und Speck

Für eine Portion Spiegelei mit Kartoffeln und Speck benötigt man:

Zutaten

Spiegelei mit Kartoffeln und Speck

Spiegelei mit Kartoffeln und Speck

  • 2 Eier
  • 2 gekochte Kartoffeln
  • 100 g durchwachsenen Speck gewürfel
  • Salz
  • Pfeffer
  • Maggi

Zubereitung

Man lässt den Speck in einer beschichteten Pfanne unter Hitze zerlaufen. Nun kommen die Kartoffeln in Scheiben geschnitten hinzu, darüber die aufgeschlagenen Eier.

Es wird mit Salz und Pfeffer gewürzt und bei geschlossenem Deckel gebraten.

Zum Servieren gibt man noch nach Belieben Maggi dazu.

Dazu passt ein frischer Krautsalat.

Tomaten mit Zwiebeln

Tomaten mit Zwiebeln

Zum Frühstück oder Abendbrot eigenen sich gut Tomaten mit Zwiebeln.

Zutaten

Tomaten mit Zwiebeln

Tomaten mit Zwiebeln

  • Tomaten
  • Zwiebeln
  • Brot oder Brötchen
  • Salz
  • Butter
  • Öl

Zubereitung

Die Tomaten waschen und vierteln und salzen.

Zwiebel schälen und in feine Ringe schneiden, mit Öl beträufeln, salzen und zu den Tomaten servieren.

Werden Zwiebeln nach dem Schneiden geölt und gesalzen so werden sie besonder lecker süßlich.

Brot oder Brötchen mit Butter bestreichen und dazu reichen.

 

Mehrkornbrot mit Räucherlachs

Mehrkornbrot mit Räucherlachs

Für ein gesundes Frühstück mit gesunden Fetten und Ballaststoffen sowie langkettigen Kohlenhydraten braucht man:

Zutaten

  • Mehrkorn oder Vollkornbrot
  • Räucherlachs

Zubereitung

Mehrkornbrot mit Räucherlachs

Mehrkornbrot mit Räucherlachs

Man belegt das Brot ohne Butter mit dem Lachs und schneidet es in kleine Häppchen, dadurch nimmt man weniger kleine Portionen zu sich. Dank der Ballaststoffe, langkettigen Kohlenhydrate und Eiweiße bleibt man zu dem lange satt.

Brotaufstrich mit Hering

Brotaufstrich mit Hering

Für selbstgemachten Brotaufstrich mit Hering benötigt man:

Zutaten

Brotaufstrich mit Hering

Brotaufstrich mit Hering

  • 1 Packung Heringsfilets nach Matjesart
  • 1 kleine Zwiebel
  • 1 Packung Speisequark
  • Nach Belieben Salz und Pfeffer

Zubereitung

Den Hering etwas unter fließendem Wasser abspülen, damit er nicht so salzig ist und trocken tupfen.

Die Heringsfilets werden klein geschnitten und mit der geschälten und klein gewürfelten Zwiebeln mit dem Speisequark vermischt.

Gewürzt wird bei Bedarf mit Salz und Pfeffer und auf Mehrkorn oder Vollkornbrot ohne Butter als Brotaufstrich aufgetragen.

Spiegeleier auf Brot mit Schnittlauch

Spiegeleier auf Brot mit Schnittlauch

Für eine Portion Spiegeleier auf Brot mit Schnittlauch benötigt man:

Zutaten

Spiegeleier auf Brot mit Schnittlauch

Spiegeleier auf Brot mit Schnittlauch

  • 2 Eier
  • 1 Scheibe Käse
  • 1 Scheibe Brot
  • 1 Tomate
  • Frischen Schnittlauch
  • Salz
  • Pfeffer
  • Öl

Zubereitung

Die Spiegeleier werden mit Öl in einer geschlossenen Pfanne gebraten. Das Brot wird mit dem Käse belegt und halbiert.

Darauf verteilt man die beiden gekochten Spiegeleier.

Die Tomaten und den Schnittlauch waschen.

Tomate vierteln, Schnittlauch klein schneiden in Röllchen und auf den Eiern verstreuen.

Mit Salz und Pfeffer würzen.

Am besten mit Gabel und Messer verzehren.

 

Fladenbrot mit Ei

Fladenbrot mit Ei

Das Fladenbrot ist weltweit die meist verbreitetste Art von Brot.

Das Fladenbrot ist weltweit die meist verbreitetste Art von Brot.

Bei Fladenbrot handelt es sich um ein einfaches Brot, dass vor allem aus zerstoßenem oder gemahlenem Getreide sowie Wasser besteht. Der Teig wird im Regelfall ungesäuert ohne Hefe zubereitet. Der Teig geht daher nur wenig auf und der Fladen gerät somit dünn. Die fertigen Brote sind nur wenige Millimeter oder Zentimeter dick.

Seit Beginn des Ackerbaus gehört das einfache und älteste Getreiderezept zu den wichtigsten Gerichten der Welt.

Schon die Sumerer und Ägypter kannten Fladenbrot, als auf Stein gebackenen Getreidebrei im 5. Jahrhundert vor Christus.

In Europa nutzt man für die Herstellung von Fladenbroten Weizen, Gerste sowie Hirse. Dieser kann vorab zerquetscht und teilweise geröstet sein.

Beim Fladenbrot handelt es sich auch heute noch um die am weitesten verbreitete Zubereitungsart von Brot.

Für die Zubereitung von Fladenbrot mit Ei benötigt man

Zutaten

Fladenbrot mit Ei

Fladenbrot mit Ei

  • 2 Eier
  • Fladenbrot
  • Frischen Schnittlauch
  • Käse
  • Öl
  • Salz
  • Pfeffer

Zubereitung

In einer Pfanne werden mit dem Öl 2 Spiegeleier angebraten.

Das Fladenbrot wird in (Torten-) Stücke geschnitten, diese kann man prima hochkant hinstellen und darauf den Käse und oben drauf das Spiegelei platzieren.

Gewürzt wird mit Salz und Pfeffer. Den frischen Schnittlauch wäscht man, schüttelt ihn trocken, schneidet ihn klein und streut ihn auf die Eier.

Kräuter-Omelett

Kräuter-Omelett

Bei einem Omelett handelt es sich um eine Eierspeise. In der Schweiz und in Österreich nutzt man zusätzlich für die Zubereitung Mehl sowie Milch oder Wasser die man unter die Eier-Masse rührt. Ausgebraten wird in einer Pfanne zu einem flachen Fladen. In Spanien wird das Omelett auch Tortilla genannt.

Für die Zubereitung von 4 Portionen Kräuter-Omelett benötigt man:

Zutaten

Kräuter-Omelett

Kräuter-Omelett

  • 8 Eier
  • 1 rote Zwiebel
  • Ein paar Kerbel
  • 8 EL Mineralwasser mit Kohlensäure
  • Sonnenblumenöl
  • 1/2 Bund Schnittlauch
  • Frische Kresse
  • Salz
  • Pfeffer

Zubereitung

Die Zwiebel wird geschält und klein gewürfelt. Kerbel waschen, trocknen schütteln und klein schneiden.

Den Schnittlauch ebenfalls waschen, trocken schütteln und in kleine Röllchen schneiden.

Kresse waschen und trocken schütteln.

Nun werden die Eier mit dem Mineralwasser und Pfeffer vermischt und die Schnittlauch sowie Kerbel untergerührt. Zum Verquirlen nutzt man am besten eine Gabel, da ein Schneebesen zu große Luftbläschen erzeugt.

In einer Pfanne wird das Öl erhitzt und die Hälfte der Zwiebeln darin gedünstet. Nun kommt auch die Hälfte der Ei-Masse hinzu. Man lässt alles bei geringer Hitze stocken.

Nach ca. 5 Minuten wendet man das Omelett und brät weitere 2 Minuten lang.

Mit der restlichen Ei-Masse und Zwiebeln wird das zweite Omelett gebraten.

Man schneidet die Omeletts in 8-tel und serviert mit bestreuter Kresse.

Strammer-Max-Alternative

Strammer-Max-Alternative

Möchte man eine pikante Alternative zum strammen Max so gelingt diese mit türkischer Knoblauchwurst (Sucuk).

Zutaten

Strammer-Max-Alternative

Strammer-Max-Alternative

  • 2 Eier
  • 2 Scheiben Brot
  • 2 Scheiben Käse
  • 1 Sucuk-Wurst (türkische Knoblauchwurst)
  • 1 Radischen
  • 1 Tomate

Zubereitung

Die Wurst wird klein geschnitten und ohne Fett in einer Pfanne geschwitzt in dem Öl mit der Wurst schlägt man die beiden Eier auf und brät sie mit geschlossenem Deck zu Spiegeleiern aus.

Auf das Brot verteilt man die Käsescheiben und darauf die noch heißen Spiegeleier.

Die Tomaten und Radischen werden gegeschält, klein geschnitten und mit serviert.

 

Spiegeleier

Spiegeleier

Was genau sind Spiegeleier und wie bereitet man sie zu?

Was genau sind Spiegeleier und wie bereitet man sie zu?

Spiegeleier leiten vom Begriff her möglicherweise nach dem spiegelnden Glanz der Dotter ab. Im Französischen auch „Œufs sur le plat oder Œufs miroir“. Man spricht im Deutschen auch von Ochsenaugen, im Französischen von „Œil de bœuf“ oder in der Schweiz von Stierenauge oder Setzeiern. Für die Zubereitung nutzt man eine Pfanne oder den Ofen in denen man die Eier gart, das Eiweiß gerinnt, aber das Eigelb bleibt noch glänzend. Man unterscheidet zwischen Setzeiern als einseitig in der Pfanne gegart und Spiegeleiern als im Ofen oder der Pfanne durch Auflegen eines Deckels allseitig gegart, bei diesen bildet sich ein weißlicher Schleier auf dem Dotter.

Man nutzt für die Zubereitung eine nicht zu große Pfanne, dabei sollte das Eiweiß nicht ganz auseinander laufen können. Es wird Butter oder Butterschmalz erhitzt und die Eier vorsichtig hinein gegeben durch Aufschlagen der Eier. Gegart wird 2 bis 3 Minuten lang bei mittlerer Hitze. Das Weiße wird gesalzen und gepfeffert. Etwas von der heißen Butter gibt man über das noch flüssige Dotter. Salzt man die Dotter vor dem Garen so werden sie sie fleckig und zäh. idealerweise nutzt man ganz frische Eier. Bei älteren Eiern läuft das Eiweiß zu sehr auseinander und es kann zu einer gummiartigen Konsistenz kommen. Im Backofen werden sie klassisch zubereitet.

Spiegeleier werden als Bestandteil vom Strammen Max genutzt oder für andere Gerichte wie Ham and Eggs mit Speck oder Schinken oder Ei im Korb (Egg in the basket). Gehobener sind Spiegeleier Rossini mit Kalbsbries und Gänseleber oder Spiegeleier Meyerbeer mit Trüffelsauce und Lammnieren. Spiegeleier gehören zum klassischen englischen Frühstück. In den USA spricht man auch von „sunny side up“ also ein nur auf einer Seite gebratenes Ei mit geronnenem Eiweiß bei dem das Dotter noch flüssig ist ungerührte Eier (fried eggs). Es gibt hier auch die Möglichkeit sie „over easy“ oder „ove medium“ zu erhalten also kurz oder mittellang umgedreht zubereitet.

Strammer Max

Strammer Max

Rezept für Strammer Max.

Rezept für Strammer Max.

Bei Strammer Max handelt es sich um ein einfaches Gericht welches man aus Mischbrot, Schinken und Spiegelei zubereitet. Im Ursprung stammt es aus der Berliner Küche und dem Sächsichen. Heute findet man ihn in ganz Deutschland als Hausmannskost und Kneipenessen.

Für die Zubereitung werden Brotscheiben entweder eingebuttert oder in Butter angeröstet und mit rohem Schinken oder Schinkenspeck belegt. Zum Schluss kommt ein Spiegelei drauf. Je nach Rezept brät man den Schinken auch an oder würfelt ihn anstelle ihn in einer Scheibe zu lassen. Auch hinzugefügt werden gelegentlich Käse, Zwiebelringe oder Tomaten. Es gibt auch eine Variante mit Leberkäse, Röstzwiebeln und Spiegelei.

In Variationen spricht man auch von Strammer Moritz, Stamme Luise, Strammer Otto oder Stramme Lotte, wenn man den rohen Schinken durch gekochten oder Leberkäse, Salami, Plockwurst etc. ersetzt. Der Name Strammer Max hatte um 1920 im Sächsischen die Bedeutung von „erigierter Penis“, um ein besonder kräftig belegtes Brot zu bezeichnen. Vergleichbar ist auch das rheinländische Krüstchen, der Bauerntoast oder der niederländische Uitsmiijter nach dem niederländischen Wort für „Rausschmeißer“ dieser wird auch mit Fisch zubereitet wie zerpflückten Bücklingen.

Für die Zubereitung von 4 Portionen des strammen Maxes benötigt man:

Zutaten

  • 4 Scheiben Bauernbrot
  • 4 Eier
  • 4 Scheiben Schinken
  • 4 Scheiben Käse wie Gouda oder Emmentaler
  • Etwas Butter
  • Eventuell Gurke, Essiggurke oder Paprikastreifen aus dem Glas

Zubereitung

Das Brot wird dünn mit Butter bestrichen und jeweils mit einer Scheibe Schinken belegt. Nach Beliegen gibt man noch die dünn geschnittene Essiggurke darauf oder Paprika.

Ganz oben drauf kommt eine Scheibe Käse.

Die belegten Brote kommen bei 150 °C ca. 12 Minuten lang in den Backofen bis der Käse verläuft und solange das Brot nicht zu hart wird.

In der Zwischenzeit brät man 4 Spiegeleier und legt sie beim Servieren auf die gebackenen Brote, jeweils eins pro Brotscheibe.

Bauernfrühstück

Bauernfrühstück

Ein deftiges Bauernfrühstück kann wie folgt zubereitet werden.

Zutaten

Bauernfrühstück

  • 1 gekochte Kartoffel
  • 2 Eier
  • 4 frische Champignons
  • Etwas Kochschinken
  • 1 Zwiebel
  • Salz
  • Pfeffer
  • Frischer Schnittlauch

Zubereitung

Die Champignons werden geputzt und in Scheiben geschnitten. Man brät den klein gewürfelten Kochschinken zusammen mit der klein gehackten Zwiebel in einer Pfanne an.

Nun kommen die Champignons dazu. Sowie die in kleine Würfel geschnittene Kartoffel.

Zum Schluss kommen die Eier hinzu und man kocht sie mit abgedecktem Deckel als Spiegeleier.

Gewürzt wird mit Salz, Pfeffer und dem klein geschnittenem frischen Schnittlauch.

Sucuk mit Rührei

Sucuk mit Rührei

Sucuk mit Rührei

Sucuk mit Rührei

Sucuk ist eine kräftig gewürzte Rohwurst aus Rind-, Kalb-, oder Lammfleisch. Sie ist vor allem in Südosteuropa, der Türkei, in arabischen Ländern und mittlerweile auch europaweit verbreitet.

Für die Zubereitung von Sucuk verwendet man Pfeffer, Knoblauch, Kreuzkümmel, Piment, Cayennepfeffer, Salz und andere Zutaten. Die industriell hergestellte türkische Parmak-Sucuk Wurst enthält auch Glutamat als Geschmacksverstärker und ist scharf gewürzt, luftgetrocknet und zum Teil auch geräuchert.

Sucuk wird meist warm gegessen in Scheiben geschnitten, im eigenen Fett gebraten wie zum Frühstück mit Eiern, Fladenbrot und Tee.

Als Imbiss kann man Sucuk auch grillen und im Brot wie beim Döner servieren oder als Füllung für Gözleme oder Pasten.

Beim Sucuk unterscheidet man 3 Formen:

  1. Kangal-Sucuk (türkisch für „Kringel“), ähnlich einer Ringsalami
  2. Parmak-Sucuk (türkisch für „Finger“), üblicherweise zwei parallel verbundene, etwa fingerlange, gerade Würste
  3. Büfe-Sucuk (türkisch für „Buffet“), eine zwei- bis dreimal längere, einzelne Parmak-Sucuk

Zutaten

  • 1 Sucuk-Wurst (scharf oder Mild)
  • 3 Hühnereier
  • Fladenbrot
  • Butter

Zubereitung

Die Wurst wird in feine Scheiben geschnitten und ohne Fett im eigenen Fett zusammen mit den Eiern als Rührei unter ständigem Rühren mit einem Holzlöffel gebraten.

Serviert wird sie mit mit Butter bestrichenem Fladenbrot.

Superfood-Porridge

Superfood-Porridge

Ein Superfood-Porridge für 4 Portionen gelingt mit dem folgenden Rezept. Die enthaltenen Superfoods sind lecker und können beim Abnehmen helfen.

Zutaten

Superfood-Porridge

Superfood-Porridge

  • 130 g Haferflocken
  • 60 g Hanfsamen
  • 2 EL Smoothie-Booster mit Acai
  • 60 g getrocknete Aroniabeeren
  • 700 ml Sojadrink
  • 4 Mandarinen
  • 3 Kiwis
  • 2 Äpfel
  • Nach Belieben auch Bananen oder Beeren

Zubereitung

Die Haferflocken werden vermischt mit den Aroniabeeren und den Hanfsamen. Man kocht den Sojadrink auf und gibt die Mischung unter Umrühren hinzu und lässt alles ein paar Minuten lang köcheln.

Dann nimmt man es vom Herd und lässt alles 5 Minuten lang aufquellen.

Die Mandarinen werden geschält inklusive der Innenhaut, so dass man nur noch die Filets hat.

Die Äpfel werden geschält, entkernt und fein gewürfelt. Nun mischt man die Früchte und den aufgefangenen Saft der Madarinen mit rein und verteilt das Porridge auf 4 Schälchen.

Früchte eigenen sich gut als Dekoration. Zum Schluss bestäubt man alles mit dem Smoothie-Booster.

Rezept für Eierkuchen

Rezept für Eierkuchen

Rezept für Eierkuchen

Rezept für Eierkuchen

Eierkuchen oder Eierpfannkuchen, Eierpuffer, Pfann(en)kuchen, Omelettes gibt es in verschiedenen Varianten. Man bereitet sie in einer Pfanne aus Milch, Eier und Mehl.

Beliebt sind normale Eierkuchen mit Apfelmus, Marmelade, Staubzucker, Zimt, süßem Brotaufstrich, auch gerollt, halbiert oder geviertelt zusammen geschlagen. Außerdem gibt es sie mit eingebackenem Obst wie Kirschen oder Heidelbeeren, Äpfeln.

Die salzige Variante sind Speckpfannkuchen mit angebrannten Schinkenspeckwürfel oder -streifen serviert mit grünem Salat.

Es gibt auch Varianten mit Käse oder Pilzen. Bei gestoßenem Pfannkuchen wird der Teig nicht zu dünnen Fladen gebacken, sondern wie beim Kaiserschmarrn immer wieder gedreht, gerührt, gewendet so dass kleine Stücke entstehen, diese Variante ist in Frankreich sehr beliebt.

Dieses Grundrezept für Eierkuchen eignet sich gut für süße Eierkuchen zum Nachtisch oder auch mit herzhafter Füllung als Hauptspeise.

Für 4 Portionen Eierkuchen benötigt man:

Zutaten

  • 35 g Zucker
  • 1 Prise Salz
  • 200 g Mehl
  • 4 EL Joghurt
  • 2 Eier
  • 250 ml Milch
  • 3 EL Pflanzenöl zum Braten
  • 3 Stück Banane
  • 3 EL gehackte Walnüsse
  • 1 EL Butter

Zubereitung

In einer Schüssel werden Zucker, Salz und Mehl vermischt. In der Mitte bildet man eine Mulde in die man Milch und Eier gibt.

Mit einem Schneebesen vermischt man alles glatt und lässt den Teig eine Viertelstunde lang stehen.

In einer Pfanne wird Öl erhitzt und die Pfannkuchen mit einer Kelle portionsweise ausgebacken.

Man gießt die Masse in die Pfanne und brät sie 1-2 Minuten pro Seite an.

Die Bananenstücke werden in einer Pfanne mit etwas Butter goldbraun gebraten und mit den Eierkuchen angerichtet.

Die Walnüsse streut man darüber.

Pfannkuchen mit Apfel

Pfannkuchen mit Apfel

Pfannkuchen mit Apfel eigenen sich als Dessert oder auch ein süßes Frühstück. Für 4 Portionen benötigt man die folgenden Zutaten.

Zutaten

Pfannkuchen mit Apfel

Pfannkuchen mit Apfel

Für den Teig:

  • 2 Eier
  • 40 g Rohrzucker
  • 50 g Dinkelvollkornmehl
  • 1/2 TL Backpulver
  • 1 Messerspitze. Lebkuchengewürz
  • 1/2 Zitrone
  • 1 Prise Salz
  • 1 EL Rapsöl
  • Honig zum Drübergeben

Für den Kompott:

  • 100 ml Apfelsaft
  • 1 EL gehackte Haselnüsse
  • 1 kleines Stück Ingwer
  • 2 Äpfel
  • 1 Messerspitze Zimt
  • 1 Prise Anis

Zubereitung

Man schlägt die Eier mit dem Zucker schaumig. Nun vermischt man Mehl, Backpulver, Zitronenschale, Lebkuchengewürz, Salz und die Eiermasse.

In einer Pfanne werden mit etwas Öl die Pfannkuchen portionsweise mit einer großen Schöpfkelle gebraten. Man wendet sie, so dass sie von beiden Seiten goldbraun werden.

Für den Kompott schält man den Ingwer, schneidet ihn klein und gibt im zum erwärmten Apfelsaft und köchelt alles kurz auf.

Die Äpfel werden geschält, entkernt und klein gewürfelt. Man gibt sie mit zu dem Apfelsaft und kocht sie ein, etwa 5 Minuten lang. Die Haselnüsse werden hinzu gegeben und mit den Gewürzen wird abgeschmeckt.

Über die fertigen noch warmen Pfannkuchen gibt man den Apfelkompott sowie etwas Honig.

Porridge mit Waldhonig und Himbeeren

Porridge mit Waldhonig und Himbeeren

Zum gesunden Frühstück eignet sich ein Porridge mit Waldhonig und Himbeeren. Für die Zubereitung für 4 Personen benötigt man die folgenden Zutaten.

Zutaten

  • 450 ml Wasser
  • 450 ml Heumilch mit 3,5 %
  • 90 g tiefgefroren Himbeeren
  • 150 g Haferflocken
  • Waldhonig
  • Eine Prise Salz

Zubereitung

Rezept für Porridge mit Waldhonig und Himbeeren.

Rezept für Porridge mit Waldhonig und Himbeeren.

Man gibt das Wasser, die Milch und Salz in einen Topf und kocht alles kurz auf.

Bei mittlerer Hitze gibt man die Flocken hinzu und kocht unter dauerndem Umrühren ca. 3 Minuten lang auf.

Der Inhalt wird dann auf Bowls oder tiefe Teller verteilt. Nach Belieben verteilt man die Beeren und den Honig. Anstelle der Kuhmilch kann man auch Mandelmilch sowie Wasser nutzen.

Gemüseomelette auf Brot

Gemüseomelette auf Brot

Zum Frühstück eignet sich ein Gemüseomelette auf Brot. Man benötigt hier für.

Zutaten

Gemüseomelette selbst zubereitet.

Gemüseomelette selbst zubereitet.

  • 4 Eier
  • 50 g Kirschtomaten
  • 50 g Babyspinat
  • 30 g Rapsöl oder Kokosöl
  • 4 Scheiben Roggenbrot
  • 130 g Kidneybohnen
  • Eine Prise Kurkuma-Pulver
  • Eine Prise Salz

Zubereitung

Das Brot wird in einer Pfanne mit Öl von beiden Seiten angeröstet. Alternativ kann man es mit Öl bestreichen und in einem Toaster rösten.

Die Eier werden aufgeschlagen, gesalzen und mit Kurkuma vermischt.

Man brät die Bohnen mit Öl in einer Pfanne an. Nun kommen die halbierten Kirschtomaten und der Babyspinat hinzu.

Man übergießt alles mit der Ei-Masse und deckt die Pfanne mit dem Deckel zu. Nach gut 3 Minuten ist das Omelett auf mittlerer Hitze fertig zum Verzehr und wird auf einen Teller gestürzt.

Haferfrühstück für Kinder

Haferfrühstück für Kinder

Um ein schmackhaftes und gesundes Frühstück für Kinder zu zubereiten benötigt man folgende Zutaten.

Zutaten

Haferfrühstück für Kinder

Haferfrühstück für Kinder

  • 3 gehäufte EL Haferflocken
  • 1/2 zerdrückte Banane
  • 5 EL fettarmen Joghurt
  • 3 EL fettarme Milch
  • 1/2 klein geschnittenen Apfel
  • 1/2 EL gehackte Haselnüsse
  • 1 EL Cornflakes

Zubereitung

Man vermischt alle Zutaten in einer Schüssel. Verfeinern kann man das Haferfrühstück für groß und klein auch mit Himbeeren, Schokostreuseln etc.

Dazu passt ein Glas Milch oder ungesüßter Tee

Haferflocken

Haferflocken

Haferflocken zum Frühstück.

Haferflocken zum Frühstück.

Haferflocken liefern zum Frühstück gesunde und lang satt machende Kohlenhydrate sowie Eiweiße.

Sie passen gut zum Frühstücks-Ei etc.

Verfeinern kann man sie mit Rosinen, Erdnüssen, Walnüssen, Milch etc.

So enthalten Haferlocken viel Kohlenhydrate, ca. 70% und Eiweiß zu 15%.

Weiterhin enthalten sie viele ungesättigte Fettsäuren und lösliche Ballaststoffen.

Außerdem enthalten sie Eisen, Zink, Calcium, Magnesium, Phosphor, Vitamin B1, B6 und E.

Das im Hafer enthaltene Beta-Glucan kann  den Blutzuckerspiegel positiv beeinflusst und so das Cholesterin im Blut senken.

Daher kann Hafer bei Diabetes und Insulinresistenz hilfreich sein.

Brotaufstrich aus Datteln

Brotaufstrich aus Datteln

Einen pikanten Brotaufstrich aus Datteln kann man leicht und schnell selbst machen.

Man benötigt hierfür die folgenden Zutaten.

Zutaten

Einen pikanten Brotaufstrich aus Datteln kann man schnell und einfach selbst zubereiten.

Einen pikanten Brotaufstrich aus Datteln kann man schnell und einfach selbst zubereiten.

  • 150 g entsteinte Soft-Datteln
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 200 g Schmand
  • 200 g Frischkäse
  • 1/2 TL Currypulver
  • 1/2 TL Salz
  • 1 TL scharfen Ajvar oder Harissa
  • Eine Prise Pfeffer

Zubereitung

Zunächst hackt man den Knoblauch und die Datteln klein.

Nun verrührt man den Frischkäse mit dem Schmand, Currypulver, Harissa, Salz und Pfeffer.

Der Masse werden Knoblauch und Datteln zugefügt.

Den Aufstrich stellt man mindestens 2 Stunden lang in den Kühlschrank zum durchziehen.

Er eignet sich gut als Aufstrich zu frischen Brot, Baguette oder Fladenbrot.

Datteln und Knoblauch fein hacken. Schmand und Frischkäse verrühren und mit Harissa, Currypulver, Salz und Pfeffer würzen.

Datteln und Knoblauch hinzufügen, unterrühren und den Dip 2 Stunden im Kühlschrank ziehen lassen.

Auch als Dipp zu anderen Speisen kann man ihn reichen.